삼성헬스 러닝코치 운동 종류 완전 해설｜조깅·인터벌·템포런·LSD, 왜 다르게 달릴까?

삼성헬스 러닝코치를 처음 시작했을 때는 운동 이름을 크게 신경 쓰지 않았습니다.

오늘 조깅이라고 하면 조깅을 하고, 인터벌이라고 하면 시키는 대로 빠르게 달렸다가 천천히 달렸습니다.

처음에는 솔직히 이런 생각도 들었습니다.

“결국 다 달리는 건데 왜 이름이 이렇게 많지?”

그런데 러닝코치를 계속 따라가면서 생각이 달라졌습니다.

같은 달리기처럼 보여도 각각의 훈련은 몸에 주는 자극이 전혀 달랐습니다.

어떤 운동은 오래 달릴 수 있는 몸을 만들고, 어떤 운동은 속도를 높이고, 어떤 운동은 높은 심박수에서도 버티는 능력을 키웠습니다.

또 어떤 운동은 일부러 천천히 달리면서 다음 강한 훈련을 위한 회복을 돕습니다.

러닝코치가 여러 종류의 운동을 섞는 이유부터 알게 됐습니다

삼성헬스 러닝코치는 단순히 매주 달리는 거리를 늘리는 방식으로 구성되어 있지 않습니다.

삼성 공식 설명에서도 초보자는 걷기와 저강도 조깅으로 지구력을 만들고, 실력이 높아지면 고강도 인터벌, LSD(Long Slow Distance), 파틀렉 같은 서로 다른 훈련이 포함된다고 안내하고 있습니다.

즉, 레벨이 올라간다는 것은 단순히 더 오래 뛰게 된다는 뜻이 아닙니다.

속도, 지구력, 심폐능력, 회복력, 러닝 효율을 서로 다른 방식으로 자극하면서 종합적인 달리기 능력을 키우는 과정에 가깝습니다.

운동 종류	주된 목적	달릴 때 가장 중요한 것
걷기	회복·기초 유산소 능력	편안한 움직임
조깅	기초 지구력	대화 가능한 편안한 강도
언덕훈련	근력·파워·심폐 자극	오르막 강도와 자세
인터벌	속도·심폐능력·고강도 적응	강한 구간과 충분한 회복
반복훈련	빠른 동작과 러닝 효율	반복 품질과 회복
빌드업 러닝	후반 속도 향상·페이스 감각	점진적으로 속도 올리기
페이스런	목표 페이스 적응	정해진 속도를 일정하게 유지
템포런	빠른 속도의 지속 능력	지나치게 전력질주하지 않기
파틀렉	속도 변화 대응·심폐능력	자유로운 강약 조절
LSD	장거리 지구력	천천히 오래 달리기

이 표만 보면 여전히 비슷하게 느껴질 수 있습니다.

저도 그랬습니다.

그래서 하나씩 실제로 해보고 러닝코치의 설명을 다시 읽기 시작했습니다.

그때부터 운동마다 역할이 보이기 시작했습니다.

걷기｜쉬워 보여도 러닝코치에서 빠질 수 없는 훈련입니다

제가 러닝을 처음 시작했을 때도 달리기보다 걷기가 먼저였습니다.

그래서 처음에는 걷기를 러닝 훈련이라고 생각하지 않았습니다.

하지만 러닝코치의 설명을 보면 걷기에도 분명한 목적이 있습니다.

편안한 속도로 걸으면서 바른 자세와 호흡에 집중하고, 유산소 능력을 키우면서 코어와 다리 근육을 강화하며, 강한 운동 뒤에는 회복을 돕는 역할을 합니다.

러닝코치 화면에서는 걷기를 초보자에게 좋은 운동으로 소개하면서 낮은 심박수 구간에서 수행하도록 설명합니다.

왜 걷기가 러닝 실력 향상에 필요할까요?

초보 러너에게 가장 큰 문제는 달리는 속도가 느린 것이 아닙니다.

달리는 충격과 유산소 운동 자체에 몸이 아직 적응하지 않았다는 것입니다.

걷기는 심장과 폐에는 지속적인 자극을 주면서도 달리기보다 근골격계의 부담을 낮출 수 있습니다.

그래서 처음부터 계속 달리기 어려운 사람이라면 걷기와 달리기를 번갈아 하는 것만으로도 러닝으로 넘어갈 수 있는 기반을 만들 수 있습니다.

걷기는 회복훈련으로도 사용할 수 있습니다

이 부분은 러닝을 어느 정도 하고 나서 더 크게 느꼈습니다.

강한 인터벌이나 언덕훈련 다음 날에는 다리가 무겁고 평소와 같은 페이스가 나오지 않을 때가 있습니다.

이런 날 억지로 또 강하게 달리는 것보다 가볍게 걷거나 쉬는 것이 다음 훈련의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

삼성헬스도 현재 기능에서 운동 부하와 회복의 균형을 강조하며, 누적된 유산소 부하에 따라 더 운동할지 휴식할지를 판단하도록 안내합니다.

조깅｜느리게 달리는 것이 왜 실력 향상에 도움이 될까?

조깅을 처음 했을 때 가장 이상했던 부분이 있었습니다.

“빨라지고 싶은데 왜 계속 천천히 뛰라고 할까?”

러닝코치의 설명에서는 조깅을 대화를 나눌 수 있을 정도의 편안한 속도로 달리는 운동으로 안내하고 있습니다.

즉, 숨이 턱까지 차는 달리기가 아닙니다.

오히려 호흡을 안정적으로 유지하면서 오래 움직이는 것이 중요합니다.

조깅은 모든 강한 훈련의 바닥을 만듭니다

인터벌이나 템포런만 많이 한다고 러닝 실력이 계속 올라가는 것은 아닙니다.

빠르게 달리기 위해서는 먼저 오래 움직일 수 있는 유산소 기반이 필요합니다.

조깅은 심장과 혈관, 근육이 산소를 이용하는 능력을 오랜 시간 자극할 수 있는 가장 기본적인 훈련입니다.

그래서 러닝코치에서도 높은 단계의 훈련 중간에 조깅이 계속 등장합니다.

제가 조깅을 이해하면서 달라진 부분

예전에는 같은 거리를 더 빨리 뛰면 무조건 좋은 훈련이라고 생각했습니다.

그러다 심박수를 보기 시작하면서 생각이 달라졌습니다.

같은 속도에서도 예전보다 심박수가 낮고 호흡이 편해질 때가 있었습니다.

이것이 기록표의 숫자보다 더 재미있었습니다.

“내 몸이 같은 운동을 더 적은 부담으로 처리하고 있구나.”

그때부터 심박수를 단순한 숫자가 아니라 몸이 얼마나 효율적으로 일을 하는지를 보여주는 신호처럼 보기 시작했습니다.

언덕훈련｜힘들기만 한 운동인 줄 알았는데 이유가 있었습니다

러닝코치에서 언덕훈련을 처음 만났을 때는 솔직히 반갑지 않았습니다.

평지에서도 힘든데 굳이 경사가 있는 곳에서 더 힘들게 뛰어야 하나 싶었습니다.

그런데 러닝코치 설명을 보면 언덕훈련의 목적이 아주 명확합니다.

오르막에서는 더 빠르게 달리고 내리막에서는 속도를 낮추며, 체력과 속도 그리고 파워를 높이는 훈련입니다.

언덕이 자연스러운 저항 운동이 되는 이유

평지에서는 앞으로 몸을 이동시키는 데 집중하지만 오르막에서는 중력을 이겨내며 몸을 위쪽으로도 이동시켜야 합니다.

그래서 같은 속도라도 다리와 엉덩이 근육에 더 큰 힘이 필요하고 심박수도 빠르게 상승할 수 있습니다.

이 때문에 언덕훈련은 별도의 웨이트 장비 없이도 러닝에 필요한 파워를 자극할 수 있는 훈련이 됩니다.

오르막에서는 기록보다 자세가 더 중요합니다

언덕에서 평지 페이스를 무리하게 유지하려고 하면 자세가 쉽게 무너집니다.

상체를 과도하게 숙이거나 보폭을 너무 크게 만들기보다는 짧고 안정적인 보폭으로 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.

내리막에서도 무조건 속도를 높이기보다 충격을 조절하면서 편안하게 내려오는 것이 중요합니다.

언덕훈련과 인터벌은 비슷하면서도 다릅니다

구분	언덕훈련	인터벌
강도를 만드는 방법	경사 + 속도	빠른 속도
근육 자극	상대적으로 큼	속도 중심
심폐 자극	높음	매우 높게 설정 가능
주요 목적	파워·근력·심폐능력	속도·심폐능력·고강도 적응
초보자 주의점	경사와 자세	과도한 속도와 불충분한 회복

이렇게 비교하고 나니 언덕훈련과 인터벌이 둘 다 힘들어도 몸에 요구하는 능력은 조금 다르다는 것이 보였습니다.

운동을 이해하기 시작하면서 러닝이 더 재미있어졌습니다

예전에는 오늘의 러닝을 성공했는지 판단하는 기준이 거의 하나였습니다.

“몇 km를 몇 분에 뛰었나?”

지금은 보는 것이 훨씬 많아졌습니다.

오늘 운동이 조깅인지, 언덕훈련인지, 인터벌인지에 따라 성공의 기준 자체가 달라집니다.

조깅이라면 필요 이상으로 심박수를 올리지 않는 것이 중요하고, 언덕이라면 페이스 숫자보다 힘과 자세가 중요합니다.

인터벌에서는 빠르게 달리는 구간만큼 회복구간을 제대로 수행하는 것도 중요합니다.

이런 차이를 알게 되면서 러닝이 단순한 체력운동에서 제 몸을 이해하는 공부처럼 느껴지기 시작했습니다.

그리고 여기서 새로운 궁금증들이 생겼습니다

러닝코치를 따라가다 보니 운동 종류뿐 아니라 몸 자체가 궁금해졌습니다.

왜 같은 페이스인데 어느 날은 심박수가 낮을까?

운동이 끝난 뒤 심박수가 빠르게 떨어지는 것이 왜 좋은 것일까?

RPE는 심박수와 무엇이 다를까?

왜 쉬고 난 다음 날 오히려 몸이 좋아졌다고 느낄까?

달리기를 계속하면 모세혈관이 발달한다는데 실제 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있는 걸까?

이 질문들을 하나씩 알아가는 과정이 생각보다 굉장히 재미있었습니다.

Part 1 핵심 정리

러닝코치를 하면서 처음 배운 것은 모든 달리기가 같은 운동이 아니라는 사실이었습니다.

걷기는 기초와 회복을 만들고, 조깅은 지구력의 바닥을 만들며, 언덕훈련은 평지 달리기와는 다른 방식으로 다리의 힘과 파워, 심폐능력을 자극합니다.

운동의 목적을 알고 나면 오늘의 훈련에서 무엇을 잘해야 하는지도 달라집니다.

반복훈련·인터벌·빌드업｜처음에는 모두 비슷한 운동인 줄 알았습니다

러닝코치를 하면서 처음 가장 헷갈렸던 운동이 반복훈련과 인터벌이었습니다.

둘 다 빠르게 달리는 구간이 있고, 힘든 운동이라는 점도 비슷했습니다.

그래서 처음에는 이렇게 생각했습니다.

“빠르게 뛰었다가 쉬고 다시 뛰면 전부 인터벌 아닌가?”

그런데 러닝코치 안에 있는 운동 설명을 자세히 읽어보니 결정적인 차이가 있었습니다.

러닝코치에서 설명하는 반복훈련은 빠르게 달린 뒤 멈춰서 휴식하는 방식이고, 인터벌훈련은 빠르게 달린 뒤 천천히 달리면서 회복하는 방식입니다.

그리고 빌드업 러닝은 아예 접근 방법이 달랐습니다.

빠른 구간과 느린 구간을 반복하는 것이 아니라 처음에는 여유롭게 시작해서 후반으로 갈수록 점점 속도를 높이는 훈련이었습니다.

반복훈련｜빠르게 달린 뒤 충분히 쉬고 다시 '좋은 질'로 달리는 훈련

삼성헬스 러닝코치 화면에서는 반복훈련을 빠르게 달리기와 멈춰서 휴식하기를 반복하는 운동으로 설명하고 있습니다.

빠르게 달리는 구간의 목표 심박수는 4구간 또는 5구간, 휴식할 때는 1구간 또는 2구간을 목표로 합니다.

러닝코치가 제시한 목적은 젖산 역치와 속도를 높이는 것입니다.

처음에는 “인터벌과 거의 똑같은데?”라는 생각이 들었습니다.

하지만 핵심은 회복 방법이었습니다.

왜 멈춰서 쉬는 것이 중요할까요?

빠르게 달린 뒤 충분히 회복하면 다음 반복에서도 비교적 좋은 자세와 속도를 다시 만들어낼 수 있습니다.

즉, 반복훈련에서는 무조건 지친 상태를 견디는 것보다 한 번 한 번의 빠른 달리기 품질을 유지하는 것이 중요하다고 이해할 수 있습니다.

저는 이 차이를 알고 나니 휴식시간을 괜히 줄여서 더 힘들게 만드는 것이 반드시 좋은 훈련은 아니라는 생각이 들었습니다.

빠른 구간을 제대로 수행하기 위한 회복이라면, 쉬는 것도 운동의 일부였습니다.

반복훈련에서 제가 신경 쓰게 된 것

• 첫 번째 반복부터 너무 전력으로 달리지 않기
• 마지막 반복까지 자세와 속도를 유지할 수 있는 강도로 시작하기
• 회복구간에서 실제로 심박수가 충분히 내려가는지 확인하기
• 속도만 보지 않고 호흡과 RPE도 함께 느껴보기
• 후반 반복에서 자세가 심하게 무너지면 과한 강도였는지 돌아보기

예전에는 빠르게 달리면 무조건 잘한 훈련이라고 생각했지만, 이제는 다음 반복을 얼마나 좋은 상태로 수행할 수 있는가도 중요하게 보게 됐습니다.

인터벌훈련｜회복 중에도 움직이면서 다시 강한 구간을 준비합니다

러닝코치의 인터벌 설명에서는 일정한 거리나 시간을 빠르게 달린 뒤 천천히 달리면서 회복하는 과정을 반복하도록 안내합니다.

빠른 구간에서는 심박수가 4구간까지 올라갈 수 있고, 회복구간에서는 최대심박수의 70% 이하 또는 2구간까지 충분히 내려가도록 시간을 가지라고 설명합니다.

또한 고강도 운동이기 때문에 일주일에 1~2회 정도가 적당하다고 안내하고 있습니다.

목적은 속도, 지구력, 파워를 높이는 것입니다.

반복훈련과 가장 큰 차이는 '완전히 멈추지 않는 회복'

이 차이를 이해하고 나니 인터벌이 왜 그렇게 힘든지도 알 것 같았습니다.

빠른 구간이 끝났다고 운동이 완전히 끝나는 것이 아닙니다.

천천히 달리면서 숨을 고르고 심박수를 낮춘 뒤 다시 빠르게 달려야 합니다.

그래서 몸은 어느 정도 피로가 남아 있는 상태에서 다시 높은 강도로 올라가는 과정을 반복하게 됩니다.

비교	반복훈련	인터벌훈련
빠른 구간	빠르게 달림	빠르게 달림
회복 방법	멈추거나 충분히 휴식	천천히 달리며 회복
러닝코치 심박 기준	빠른 구간 4~5구간 / 휴식 1~2구간	빠른 구간 약 4구간 / 회복 약 2구간
러닝코치가 제시한 목적	젖산 역치·속도 향상	속도·지구력·파워 향상
느낌	한 번 한 번 빠르게 뛰는 품질에 집중	불완전하게 회복한 상태에서도 다시 달림

인터벌은 어떻게 구성하느냐에 따라 완전히 다른 훈련이 됩니다

이 부분이 인터벌을 알면 알수록 재미있었던 점입니다.

처음에는 인터벌이라고 하면 그냥 ‘빨리 뛰고 천천히 뛰는 것’이라고 생각했습니다.

그런데 빠른 구간의 거리, 반복 횟수, 회복시간을 어떻게 정하느냐에 따라 체감 난이도와 훈련 자극이 크게 달라집니다.

여기부터는 러닝코치 화면에 적혀 있는 설명을 넘어, 일반적인 러닝 훈련 원리를 이해하는 데 도움이 되는 내용입니다.

짧고 빠른 인터벌

예를 들어 짧은 거리를 빠르게 달리고 충분히 회복하는 방식은 빠른 움직임과 러닝 스피드를 익히는 데 활용할 수 있습니다.

짧은 구간인 만큼 속도는 상대적으로 높일 수 있지만, 너무 처음부터 전력질주하면 후반 반복에서 속도와 자세가 크게 무너질 수 있습니다.

중간 거리 인터벌

400m, 800m처럼 어느 정도 유지해야 하는 구간은 단순한 순간 속도뿐 아니라 높은 강도를 일정 시간 버티는 능력까지 필요합니다.

빠른 속도와 심폐 자극을 동시에 느끼기 쉬운 형태입니다.

긴 인터벌

빠른 구간이 더 길어지면 최대속도보다는 비교적 높은 페이스를 오래 유지하는 능력이 중요해집니다.

이때는 초반에 욕심을 내면 마지막 반복까지 계획한 강도를 유지하기가 어렵습니다.

회복시간을 바꾸면 인터벌의 느낌도 완전히 달라집니다

이것도 직접 해보면 바로 느낄 수 있는 부분입니다.

같은 속도로 똑같은 거리를 달려도 회복시간이 길면 다음 구간을 비교적 안정적으로 수행할 수 있습니다.

반대로 회복시간을 짧게 하면 심박수가 충분히 내려가지 않은 상태에서 다시 뛰어야 하기 때문에 훨씬 힘들게 느껴집니다.

그래서 인터벌의 난이도를 볼 때는 빠른 구간의 페이스만 보면 안 됩니다.

거리 + 속도 + 반복 횟수 + 회복시간을 모두 함께 봐야 합니다.

변경 요소	바꾸면 나타나는 대표적인 변화
빠른 구간을 짧게	더 빠른 속도를 활용하기 쉬움
빠른 구간을 길게	높은 강도를 오래 유지해야 함
회복시간을 길게	각 반복의 품질을 높이기 쉬움
회복시간을 짧게	피로가 누적된 상태에서 다시 달려야 함
반복 횟수를 증가	전체 훈련 부하 증가

결국 인터벌은 무조건 더 빠르게 달린다고 좋아지는 운동이 아니었습니다.

내가 어떤 능력을 키우고 싶은지에 따라 구성을 달리해야 하는 훈련이었습니다.

빌드업 러닝｜처음부터 빠르게 달리지 않는 것이 핵심이었습니다

빌드업 러닝도 처음 접했을 때는 이름부터 생소했습니다.

삼성헬스 러닝코치에서는 처음에는 천천히 달리다가 속도를 점점 더 올리고, 마지막에는 최대 속도에 가까운 강도로 달리는 방법으로 설명하고 있습니다.

심박수 역시 보통 2구간 정도에서 시작해 마지막에는 5구간까지 높아질 수 있다고 안내합니다.

러닝코치가 제시한 목적은 심폐지구력과 속도 향상입니다.

처음부터 빨리 뛰는 것과 무엇이 다를까요?

예전의 저는 컨디션이 좋은 날이면 초반부터 빠르게 달리는 경우가 많았습니다.

그러면 처음 몇 km는 기분이 좋지만 뒤로 갈수록 힘이 급격히 떨어지는 경우가 생겼습니다.

빌드업은 반대로 접근합니다.

처음에는 몸을 충분히 풀면서 여유 있게 시작합니다.

그리고 몸이 움직임에 적응할수록 조금씩 속도를 높입니다.

그래서 후반부에 가장 빠르게 달리는 것이 목표입니다.

빌드업은 내 몸의 기어를 하나씩 올리는 느낌이었습니다

저는 빌드업을 자동차 기어처럼 생각하니 이해가 쉬웠습니다.

처음부터 최고 기어로 출발하는 것이 아니라 하나씩 기어를 올립니다.

호흡도 조금씩 강해지고, 심박수도 점진적으로 올라가며, 다리 회전도 자연스럽게 빨라집니다.

그 과정 자체에서 자신의 몸이 어느 속도에서 어떻게 반응하는지를 느낄 수 있습니다.

빌드업과 인터벌은 속도를 올리는 방법부터 다릅니다

구분	빌드업 러닝	인터벌
속도 변화	점진적으로 계속 증가	빠름과 느림을 반복
회복구간	별도의 명확한 회복구간이 없음	존재함
초반	편안하게 시작	계획에 따라 고강도 구간 시작
후반	가장 빠른 구간으로 진행	빠른 구간과 회복을 계속 반복
주요 학습	페이스 감각과 후반 가속	고강도 반복과 회복 능력

세 운동을 알고 나니 '힘든 정도'만으로 훈련을 판단하지 않게 됐습니다

예전에는 운동이 힘들면 “오늘 운동 제대로 했다.”고 생각했습니다.

지금은 조금 다릅니다.

반복훈련이라면 빠른 구간의 질이 유지됐는지를 봅니다.

인터벌이라면 회복구간에서 심박수가 어떻게 떨어지고, 다시 강한 구간으로 올라갈 때 몸이 어떻게 반응하는지를 봅니다.

빌드업이라면 초반에 힘을 아끼면서 후반까지 자연스럽게 속도를 올릴 수 있었는지를 봅니다.

똑같이 힘들어도 성공 기준이 전혀 달랐습니다.

심박수를 이해하기 시작하니 운동 설명이 훨씬 잘 보였습니다

러닝코치 화면에는 운동마다 심박수 구간이 자주 등장합니다.

예전에는 숫자만 보고 지나쳤는데, 훈련 종류를 공부하면서 심박수도 함께 이해하고 싶어졌습니다.

같은 사람이 같은 거리를 뛰어도 컨디션, 더위, 피로, 수면 상태에 따라 심박수는 달라질 수 있습니다.

그래서 어느 순간부터 페이스 하나만 보지 않고 심박수와 RPE, 호흡을 같이 보게 되었습니다.

이렇게 몸의 신호를 하나씩 알아가는 것이 생각보다 재미있었습니다.

Part 2 핵심 정리

반복훈련과 인터벌은 모두 빠른 구간을 반복하지만 러닝코치에서 설명하는 회복 방식이 다릅니다.

반복훈련은 빠른 달리기 사이에 멈춰서 휴식하며 다음 빠른 구간의 품질을 준비하고, 인터벌은 천천히 달리며 회복한 뒤 다시 높은 강도로 올라갑니다.

빌드업은 이들과 달리 속도를 오르내리지 않고 처음부터 마지막까지 점진적으로 강도를 높입니다.

이 차이를 알고 나니 훈련 이름이 단순한 명칭이 아니라 몸에 서로 다른 자극을 주기 위한 설계라는 것이 보이기 시작했습니다.

페이스런·템포런·파틀렉·LSD｜처음에는 전부 비슷하게 보였습니다

러닝코치를 따라가면서 제가 가장 궁금했던 부분 중 하나가 바로 이 네 가지 운동이었습니다.

인터벌은 빠르게 달렸다가 천천히 달리는 방식이라 비교적 이해하기 쉬웠습니다.

그런데 페이스런, 템포런, LSD 같은 운동은 겉으로 보면 그냥 일정 시간 계속 달리는 것처럼 보였습니다.

그래서 처음에는 이런 생각이 들었습니다.

“다 계속 뛰는 운동인데 왜 이름을 따로 붙여 놓았을까?”

직접 훈련하고 러닝코치의 설명을 다시 읽어보니 차이는 단순히 속도에 있지 않았습니다.

얼마나 빠르게 달리는지, 얼마나 오래 유지하는지, 어떤 심박수 영역을 사용하는지, 그리고 그 훈련을 통해 무엇을 키우려는지가 서로 달랐습니다.

페이스런｜목표 기록의 속도를 몸에 기억시키는 훈련

삼성헬스 러닝코치에서는 페이스 러닝을 목표로 하는 페이스로 일정한 거리를 달리는 운동으로 설명합니다.

또한 목표 심박수 구간은 달리는 거리에 따라 달라지며, 마라톤처럼 긴 거리에서는 5km를 달릴 때보다 목표 심박수가 낮아질 수 있다고 안내합니다.

러닝코치가 제시하는 목적은 심폐지구력과 속도 향상입니다.

이 설명을 보고 나니 페이스런의 의미가 훨씬 명확해졌습니다.

빠르게 달리는 것이 목적이 아니라 내가 실제 목표로 하는 속도를 일정하게 유지하는 연습이었습니다.

예를 들어 10km 목표가 있다면?

10km를 60분에 달리고 싶다면 평균적으로 1km를 약 6분 정도에 달려야 합니다.

그런데 실제 대회에서 처음으로 6분 페이스를 시도하면 생각보다 유지하기 어렵습니다.

처음에는 빠르게 느껴질 수도 있고, 반대로 컨디션이 좋은 날에는 초반부터 너무 빨리 달려 후반에 페이스가 무너질 수도 있습니다.

그래서 페이스런에서는 목표 속도를 반복적으로 경험하면서 이런 감각을 몸에 익히는 것이 중요합니다.

• 이 페이스에서 호흡은 어느 정도인가?
• 심박수는 얼마나 올라가는가?
• 보폭과 케이던스는 어떻게 느껴지는가?
• 초반에 너무 빠르게 출발하고 있지는 않은가?
• 후반에도 같은 리듬을 유지할 수 있는가?

결국 페이스런은 숫자 하나를 맞추는 훈련이 아니라 목표 속도에서 내 몸이 어떻게 반응하는지 배우는 시간이라고 느끼게 됐습니다.

지속주와 페이스런은 무엇이 다를까요?

이 부분도 처음에는 상당히 헷갈렸습니다.

둘 다 일정한 속도로 계속 달리기 때문입니다.

쉽게 구분하면 지속주는 일정한 강도를 오래 유지하는 능력 자체에 초점이 있고, 페이스런은 특정 목표 페이스에 적응하는 것에 더 초점이 있습니다.

구분	지속주	페이스런
핵심	일정한 강도를 꾸준히 유지	목표 페이스를 일정하게 유지
주요 관심	지구력과 안정적인 러닝	목표 기록에 필요한 페이스 감각
속도 기준	훈련 목적에 따라 결정	목표 경기 또는 목표 기록과 연관
느낌	꾸준히 달리는 능력	목표 속도를 몸에 익히는 능력

즉, 겉으로는 비슷하지만 “왜 이 속도로 뛰고 있는가?”를 생각하면 차이가 보이기 시작합니다.

템포런｜빠르지만 끝까지 유지할 수 있는 경계를 넓히는 훈련

템포런 역시 처음에는 페이스런과 거의 같은 운동이라고 생각했습니다.

러닝코치 화면에서는 템포 러닝의 목적을 더 빠르고 편안하게 달릴 수 있도록 신체 능력, 즉 젖산 역치와 속도를 높이는 것으로 설명합니다.

여기에서 처음으로 제가 관심을 갖게 된 말이 바로 젖산 역치였습니다.

처음에는 어려운 운동생리학 용어처럼 느껴졌습니다.

하지만 러너 입장에서 쉽게 이해하면 빠른 속도로 달릴 때 피로가 급격하게 커지기 시작하는 경계 근처의 능력이라고 생각하면 이해하기 편했습니다.

템포런의 핵심은 '전력질주'가 아닙니다

템포런은 매우 빠르게 한 번 달리고 끝내는 운동이 아닙니다.

어느 정도 힘들지만 계획한 시간 동안 유지할 수 있는 강도로 달리는 것이 중요합니다.

너무 빨리 출발하면 템포런이 아니라 짧은 고강도 달리기에 가까워지고, 너무 천천히 뛰면 원하는 훈련 자극을 만들기 어려워집니다.

이 미묘한 경계를 찾는 과정 자체가 재미있었습니다.

페이스런과 템포런은 비슷하지만 목적이 다릅니다

구분	페이스런	템포런
핵심 목표	목표 페이스 적응	빠른 속도의 지속 능력 향상
기준	목표 기록 또는 목표 거리	현재 신체가 지속할 수 있는 비교적 높은 강도
훈련 감각	정확한 페이스 유지	힘들지만 유지 가능한 강도 유지
주요 효과	목표 경기 페이스 감각	젖산 역치·속도 향상

이 차이를 알고 나니 같은 6분 페이스라도 훈련 목적에 따라 의미가 달라질 수 있다는 것을 이해하게 됐습니다.

어떤 사람에게 6분 페이스는 편안한 지속주가 될 수도 있고, 다른 사람에게는 목표 페이스런이나 높은 강도의 템포런이 될 수도 있습니다.

결국 페이스 숫자 자체보다 그 페이스가 현재 나에게 어느 정도의 강도인가가 중요했습니다.

파틀렉｜정해진 틀에서 조금 벗어난 '속도 놀이'

파틀렉이라는 이름도 러닝코치를 하면서 처음 제대로 알게 됐습니다.

러닝코치 설명에서는 파틀렉을 스웨덴어의 '속도 놀이'에서 유래한 운동으로 소개합니다.

코스와 지형에 따라 속도를 다양하게 바꾸며 달리고, 일정한 속도의 러닝과 언덕 또는 짧은 거리를 전력에 가깝게 달리는 구간을 섞어 약 1시간 정도 진행할 수 있다고 설명합니다.

일반적인 심박수는 러닝코치 화면 기준으로 2구간에서 5구간까지 폭넓게 나타날 수 있습니다.

목적은 젖산 역치를 높이고 최대산소섭취량(VO₂max)을 향상시키는 것입니다.

인터벌과 가장 다른 점은 자유로움입니다

인터벌은 보통 400m를 빠르게, 일정 시간 회복처럼 비교적 명확하게 구간을 정합니다.

파틀렉은 훨씬 자유롭습니다.

예를 들어 야외에서 달리다가

• 저 앞 가로등까지 빠르게 달리고
• 다음 구간은 편하게 조깅하고
• 언덕에서는 강도를 올리고
• 내리막에서는 다시 속도를 낮추는

식으로 지형과 몸 상태에 따라 자연스럽게 속도를 바꿀 수 있습니다.

구분	인터벌	파틀렉
구조	거리·시간·회복을 비교적 명확하게 설정	지형과 느낌에 따라 자유롭게 변화
강약 변화	규칙적	상대적으로 자유로움
장소	트랙·도로·트레드밀 모두 가능	변화가 있는 야외 코스와 잘 어울림
느낌	계획된 고강도 훈련	놀이처럼 속도를 바꾸는 훈련

파틀렉이라는 이름의 뜻을 알고 나니 운동 성격도 바로 이해됐습니다.

정확한 숫자를 맞추기보다 달리는 과정에서 속도의 변화를 경험하는 훈련이었습니다.

LSD 러닝｜천천히 달리는데 왜 중요한지 가장 궁금했던 운동

LSD는 Long Slow Distance의 약자입니다.

이름 그대로 천천히 긴 거리를 달리는 훈련입니다.

러닝코치 화면에서는 편안한 속도로 긴 거리를 오래 달리고, 어려운 지형에서는 속도를 알맞게 조절하며, 목표 심박수는 보통 2~3구간이라고 설명합니다.

러닝코치가 제시하는 목적은 근지구력과 심폐지구력을 높이고 긴 거리를 편안하게 달릴 수 있는 능력을 기르는 것입니다.

처음에는 이 운동이 가장 이해되지 않았습니다.

“빨리 달리고 싶은데 왜 일부러 천천히 오래 달리지?”

그런데 장거리 러닝을 이해하면서 생각이 바뀌었습니다.

LSD의 목표는 속도가 아니라 '시간을 견디는 몸'입니다

5km를 빠르게 달리는 것과 20km 이상 오랫동안 달리는 것은 전혀 다른 문제입니다.

장거리에서는 단순한 최고속도보다 오랫동안 움직일 수 있는 심폐능력, 다리의 근지구력, 에너지 관리와 페이스 조절 능력이 중요해집니다.

LSD는 강도를 낮추는 대신 운동 시간을 늘려 이런 장거리 적응을 만들어가는 방식입니다.

천천히 달리면 몸에서는 무엇이 달라질까요?

여기부터 러닝이 더욱 흥미롭게 느껴졌습니다.

꾸준한 유산소 훈련을 하면 근육이 산소를 받아들이고 사용하는 능력이 발달합니다.

근육 주변의 모세혈관 네트워크가 발달하고, 세포에서 에너지를 만드는 미토콘드리아의 양과 기능도 유산소 운동에 적응합니다.

이런 변화를 이해하고 나니 천천히 뛰는 시간이 더 이상 '쉬운 운동'처럼 느껴지지 않았습니다.

겉으로는 천천히 달리고 있지만 몸속에서는 장거리 러너에게 필요한 기반을 만드는 과정이 진행되고 있는 것입니다.

모세혈관 이야기가 특히 재미있었습니다

처음 '달리기를 하면 모세혈관이 발달한다'는 이야기를 접했을 때 저는 모세혈관부터 다시 찾아봤습니다.

모세혈관은 아주 가느다란 혈관으로, 혈액을 통해 전달된 산소와 영양소가 실제 조직 가까이까지 전달되는 중요한 통로입니다.

유산소 운동을 꾸준히 하면 활동하는 근육 주변의 모세혈관 밀도가 높아지는 방향으로 적응할 수 있습니다.

저는 이것을 알고 나서 달리기를 바라보는 느낌이 조금 달라졌습니다.

전에는 운동을 하면 단순히 '체력이 좋아진다'고만 생각했습니다.

그런데 실제로는

심장 → 혈액 → 모세혈관 → 근육 → 미토콘드리아

처럼 몸 안의 여러 시스템이 계속 적응하고 있다는 것을 알게 됐습니다.

몸속에서 실제 구조와 기능이 조금씩 바뀌고 있다고 생각하니 러닝이 훨씬 생생하게 느껴졌습니다.

네 가지 운동을 한 번에 비교하면 차이가 더 잘 보입니다

운동	핵심 목적	강도 특징	가장 신경 쓸 점
페이스런	목표 페이스 적응	목표에 따라 결정	일정한 페이스
템포런	젖산 역치·속도 향상	상대적으로 높은 지속 강도	힘들지만 유지 가능한 수준
파틀렉	속도 변화와 심폐 자극	낮은 강도부터 높은 강도까지 변화	자유로운 속도 변화
LSD	근지구력·심폐지구력	낮거나 중간 정도의 편안한 강도	속도보다 시간과 거리

결국 중요한 것은 '오늘 왜 이 운동을 하는가'였습니다

러닝코치를 시작하기 전에는 달린 거리와 평균 페이스가 거의 전부였습니다.

이제는 훈련을 시작하기 전에 먼저 운동 이름을 봅니다.

페이스런이라면 목표 속도를 정확하게 맞추려고 합니다.

템포런이라면 너무 빨리 무너지지 않으면서 높은 강도를 유지하는 데 집중합니다.

파틀렉이라면 속도가 바뀔 때 몸이 어떻게 반응하는지를 느껴봅니다.

LSD라면 빠르게 달리고 싶은 욕심을 내려놓고 오랫동안 편안한 리듬을 만드는 데 집중합니다.

이렇게 운동 목적을 알고 나니 똑같이 달리는 1시간도 완전히 다른 훈련이 되었습니다.

페이스보다 심박수가 궁금해지기 시작했습니다

운동 종류를 이해하다 보니 자연스럽게 심박수가 궁금해졌습니다.

왜 조깅은 낮은 심박수로 달리고, 템포와 인터벌에서는 더 높은 심박수를 사용하는지 알고 싶어졌습니다.

그리고 같은 페이스인데 어느 날은 심박수가 높고, 어느 날은 낮은 이유도 궁금했습니다.

더 재미있는 것은 꾸준히 운동하면서 예전에 힘들었던 속도를 더 낮은 심박수로 달리는 순간을 경험하는 것이었습니다.

그 숫자를 보면 단순히 기록이 좋아졌다는 것보다 '내 몸의 시스템이 달라지고 있구나'라는 느낌이 들었습니다.

Part 3 핵심 정리

페이스런, 템포런, 파틀렉, LSD는 모두 일정 시간 달리는 운동이지만 목표는 서로 다릅니다.

페이스런은 목표 속도를 몸에 익히고, 템포런은 비교적 빠른 속도를 오래 유지할 수 있는 영역을 넓힙니다.

파틀렉은 속도와 지형을 자유롭게 변화시키며 다양한 강도에 적응하고, LSD는 속도를 낮추는 대신 긴 시간 동안 달리며 장거리 지구력의 기반을 만듭니다.

저는 이런 차이를 하나씩 알게 되면서 러닝을 단순히 '뛰는 운동'이 아니라 심장과 혈관, 근육, 에너지 시스템이 함께 성장하는 과정으로 보기 시작했습니다.

운동 종류를 이해하니 이제는 '내 몸의 반응'이 궁금해졌습니다

조깅, 언덕훈련, 인터벌, 반복훈련, 빌드업, 페이스런, 템포런, 파틀렉, LSD까지 하나씩 알아가면서 러닝을 보는 시선이 조금씩 달라졌습니다.

처음에는 운동을 성공했는지 판단하는 기준이 거의 하나였습니다.

“몇 km를 몇 분에 뛰었나?”

그런데 운동의 목적을 알고 나니 페이스만 봐서는 부족했습니다.

같은 6분대 페이스라도 어떤 날에는 여유가 있고, 어떤 날에는 숨이 많이 찰 수 있습니다.

또 예전에 힘들었던 속도를 어느 순간 훨씬 편안하게 달리는 날도 생겼습니다.

그때부터 심박수, RPE, 운동 후 심박수 회복까지 보기 시작했습니다.

그리고 러닝이 단순히 다리를 움직이는 운동이 아니라 내 몸의 변화를 관찰하는 과정처럼 느껴지기 시작했습니다.

RPE｜시계보다 먼저 내 몸이 알고 있는 운동 강도

삼성헬스 러닝코치의 설명에서 특히 관심이 갔던 것이 RPE였습니다.

RPE는 운동자각도라고 하며, 운동이 나에게 얼마나 힘들게 느껴졌는지를 숫자로 표현하는 지표입니다.

러닝코치에서는 심박수, 호흡, 피로도, 운동 중 대화가 가능한 정도 등을 바탕으로 운동 강도를 느껴보도록 안내합니다.

처음에는 이런 생각이 들었습니다.

“갤럭시워치가 심박수를 측정해 주는데 굳이 내가 힘든 정도까지 따로 생각해야 하나?”

그런데 운동을 계속하다 보니 이유를 알 것 같았습니다.

심박수와 페이스는 중요한 숫자지만 그날 내 몸 전체의 상태를 모두 설명하지는 못합니다.

전날 잠을 제대로 못 잤거나, 더위가 심하거나, 피로가 남아 있거나, 스트레스가 많은 날에는 같은 훈련도 훨씬 힘들게 느껴질 수 있습니다.

러닝코치의 RPE 1~10은 이렇게 이해하면 쉬웠습니다

RPE	느낌	제가 이해한 상태
1	매우 쉬움	하루 종일 할 수 있을 정도로 편안함
2	쉬움	몇 시간도 가능할 만큼 낮은 강도
3	보통	편안하게 대화 가능
4	조금 힘듦	힘은 들지만 문장으로 대화 가능
5	제법 힘듦	꾸준히 힘이 들지만 대화 가능
6	힘듦	오래 유지하기 어렵고 호흡이 가빠짐
7	매우 힘듦	쉽게 지치고 짧은 문장 정도만 가능
8	최대로 힘듦	집중해서 버텨야 하는 높은 강도
9	극한으로 힘듦	몇 초 뒤에는 호흡이 매우 가빠지는 수준
10	최대	20~30초 정도밖에 유지하기 어려운 최대 노력

이 표를 알고 나니 운동 이름과 RPE도 자연스럽게 연결됐습니다.

LSD와 편안한 조깅을 하는 날에는 낮은 RPE가 맞고, 인터벌의 빠른 구간에서는 훨씬 높은 RPE가 나타나는 것이 자연스럽습니다.

반대로 회복주인데 매번 RPE 7~8로 뛰고 있다면, 운동 목적과 실제 수행 강도가 어긋난 것일 수 있습니다.

페이스·심박수·RPE를 같이 보면 러닝이 훨씬 잘 보입니다

저는 이제 세 가지를 따로 보기보다 함께 보는 것이 좋다고 느낍니다.

지표	알려주는 것
페이스	실제로 얼마나 빠르게 이동했는가
심박수	그 속도를 내기 위해 심혈관계가 어느 정도 부담을 받고 있는가
RPE	현재의 내가 그 운동을 얼마나 힘들게 느끼는가

예를 들어 예전에는 6분 30초 페이스가 굉장히 힘들었는데 훈련 후 같은 페이스를 더 낮은 심박수와 낮은 RPE로 달릴 수 있다면 의미가 큽니다.

단순히 속도가 빨라진 것이 아니라 같은 일을 몸이 더 효율적으로 처리할 수 있게 된 것으로 볼 수 있기 때문입니다.

저는 이런 순간이 꽤 신기했습니다.

기록 하나가 좋아진 것보다 몸 전체가 조금 더 강해졌다는 느낌이 들었습니다.

심박수가 낮아졌다는 것은 무조건 좋은 걸까요?

러닝을 하다 보면 같은 속도에서 이전보다 심박수가 낮아지는 경우가 있습니다.

꾸준한 유산소 훈련으로 심장이 한 번 수축할 때 내보낼 수 있는 혈액량과 전반적인 순환 효율이 좋아지면, 같은 운동을 수행할 때 심장이 예전만큼 자주 뛸 필요가 줄어들 수 있습니다.

하지만 심박수는 기온, 수면, 수분 상태, 카페인, 스트레스, 측정 오차 등에도 영향을 받습니다.

그래서 하루의 숫자 하나보다 비슷한 조건에서 장기간 나타나는 변화를 보는 것이 더 의미 있다고 생각합니다.

러닝을 하면 심장이 정말 커질까요?

이 부분은 표현을 정확히 할 필요가 있습니다.

운동을 오래 하면 단순히 심장이 무조건 커진다는 의미는 아닙니다.

지속적인 유산소 훈련에 적응하면서 심장은 운동 시 더 많은 혈액을 효율적으로 보내기 위한 생리적인 구조와 기능의 변화를 경험할 수 있습니다.

흔히 운동선수의 심장 적응이라고 이야기하는 현상입니다.

저는 이걸 알고 난 뒤 심박수가 예전과 달라지는 과정이 더 흥미롭게 느껴졌습니다.

같은 몸이 그대로 있는 것이 아니라 반복적인 운동에 맞춰 조금씩 적응하고 있다는 뜻이기 때문입니다.

HRR｜운동이 끝난 뒤 심장이 얼마나 빨리 진정되는지도 볼 수 있었습니다

러닝코치에서는 심박수 회복 시간(HRR)도 설명하고 있습니다.

HRR은 운동을 멈추거나 강도를 낮춘 뒤 상승했던 심박수가 안정 상태를 향해 얼마나 빨리 내려오는지를 보는 개념입니다.

저는 처음에는 운동 중 최고심박수만 관심 있게 봤습니다.

하지만 운동을 공부하다 보니 얼마나 올라갔느냐뿐 아니라 얼마나 잘 내려오느냐도 중요했습니다.

러닝코치 설명에서도 심박수가 비교적 빠르게 떨어지는 것은 운동에 잘 적응하고 있는 하나의 신호가 될 수 있다고 설명합니다.

인터벌을 할 때 HRR을 체감하기 쉽습니다

인터벌에서 빠른 구간을 마치면 심박수가 올라갑니다.

그리고 천천히 뛰는 회복구간으로 들어갑니다.

이때 워치를 보면 심박수가 조금씩 내려옵니다.

충분히 회복한 뒤 다시 빠른 구간을 시작합니다.

이 과정을 반복하면서 저는 인터벌을 단순한 속도훈련이 아니라 심장을 올리고 다시 회복시키는 과정을 반복하는 훈련으로도 이해하게 됐습니다.

운동을 할 때보다 쉬고 난 다음 몸이 좋아지는 느낌도 있었습니다

러닝을 시작했을 때는 쉬는 날이 아깝게 느껴질 때도 있었습니다.

하루 더 뛰면 하루 더 빨리 좋아질 것 같았습니다.

그런데 운동을 계속할수록 생각이 달라졌습니다.

강한 훈련을 한 다음 충분히 쉬고 잠을 잘 잔 뒤 일어났을 때 몸이 오히려 가볍게 느껴지는 날이 있었습니다.

“어제 쉬었는데 왜 오늘 더 좋아진 느낌이지?”

운동은 몸에 자극을 주는 과정이고, 그 자극에 적응하는 과정에는 회복이 필요합니다.

근육뿐 아니라 에너지 저장과 신경계, 심혈관계도 회복 시간을 필요로 합니다.

그래서 운동과 휴식은 반대말이 아니라 한 세트에 가까웠습니다.

이제는 '오늘 얼마나 힘들었나'보다 '오늘 무엇을 훈련했나'를 생각합니다

조깅을 했는데 숨이 턱까지 찼다면 조깅의 목적과 맞지 않을 수 있습니다.

LSD인데 기록 욕심 때문에 계속 페이스를 올렸다면 다른 운동이 되어버릴 수 있습니다.

반대로 인터벌인데 빠른 구간을 너무 편하게 끝냈다면 원하는 자극이 부족할 수도 있습니다.

결국 좋은 훈련은 가장 힘든 훈련이 아니라 오늘의 목적에 맞게 수행한 훈련이었습니다.

훈련	제가 집중하는 핵심
조깅	편안한 호흡과 낮은 강도
언덕훈련	경사에서의 힘·자세·리듬
반복훈련	빠른 구간의 품질과 충분한 회복
인터벌	고강도와 회복을 반복하는 능력
빌드업	후반으로 갈수록 자연스럽게 속도 증가
페이스런	목표 페이스를 안정적으로 유지
템포런	빠르지만 유지 가능한 강도의 지속
파틀렉	다양한 속도와 지형 변화
LSD	속도를 참으면서 오래 달리기

러닝코치를 하면서 배운 가장 큰 것은 '천천히 성장하는 법'이었습니다

러닝은 결과가 바로 나타나는 운동이 아니었습니다.

오늘 인터벌을 한 번 했다고 내일 갑자기 10km 기록이 몇 분씩 줄지는 않습니다.

조깅을 하고, 쉬고, 인터벌을 하고, 다시 회복하고, LSD를 하면서 작은 자극이 반복됩니다.

그러다 어느 날 이전에 힘들었던 페이스가 편해집니다.

저는 이 순간들이 러닝의 가장 큰 재미 중 하나라고 생각합니다.

갑자기 다른 사람이 된 것이 아니라 눈에 잘 보이지 않던 변화가 어느 순간 체감되는 것입니다.

러닝에는 몰입의 재미도 있었습니다

러닝을 하다 보면 페이스와 호흡, 발의 리듬에 집중하면서 잡생각이 줄어드는 순간이 있습니다.

미하이 칙센트미하이가 이야기한 몰입(Flow)을 떠올리게 되는 부분입니다.

자신의 능력보다 지나치게 쉬운 과제는 지루하고, 너무 어려운 과제는 불안해지기 쉽습니다.

현재의 능력보다 조금 도전적인 목표를 만나고 그 과정에 집중할 때 몰입이 나타나기 쉽다는 관점입니다.

러닝코치의 레벨 시스템도 저는 비슷한 재미가 있다고 느꼈습니다.

현재 수준에서 수행할 수 있는 훈련을 완료하고 다음 단계로 조금씩 올라갑니다.

그래서 단순히 운동을 하는 것보다 배우고 성장하고 있다는 감각이 생깁니다.

러닝과 몰입에 관한 이야기는 별도의 글에서 더 깊게 다뤄볼 생각입니다.

풀마라톤을 달리면 몸에서는 무슨 일이 일어날까?

러닝에 대해 알아갈수록 궁금증은 계속 늘어났습니다.

5km와 10km를 넘어 하프마라톤, 그리고 42.195km를 완주하면 몸에서는 과연 어떤 일이 일어날까요?

풀마라톤은 심혈관계뿐 아니라 근육, 에너지 저장, 체온 조절, 수분과 전해질 균형 등에 큰 부담을 주는 장시간 운동입니다.

완주 직후에는 단순히 '몸이 더 강해졌다'고 표현하기보다 상당한 피로와 회복 과정이 뒤따른다는 점도 함께 이해해야 합니다.

반복적인 장거리 훈련에 적응하는 과정과 실제 한 번의 마라톤 직후 몸에서 벌어지는 변화는 구분해서 보는 것이 좋습니다.

이 주제 역시 별도의 글에서 출발 전 → 10km → 하프 → 30km 이후 → 결승선 → 24시간 → 며칠 후 순서로 풀어보면 재미있을 것 같습니다.

결국 러닝은 몸을 이해하는 공부가 되었습니다

처음에는 정말 단순했습니다.

밖으로 나가서 뛰면 되는 운동이라고 생각했습니다.

그런데 러닝코치를 따라가면서 조깅과 인터벌이 왜 다른지 궁금해졌습니다.

그다음에는 페이스런과 템포런이 왜 다른지 궁금해졌습니다.

그러다 심박수와 RPE가 궁금해졌고, HRR과 회복을 알게 됐습니다.

다시 심장과 모세혈관, 미토콘드리아까지 관심이 이어졌습니다.

하나를 알면 또 하나가 궁금했습니다.

그리고 이상하게도 러닝은 더 재미있어졌습니다.

운동을 이해하면서 뛰니 몸에서 느껴지는 작은 변화 하나도 그냥 지나가지 않게 됐기 때문입니다.

전체 핵심 정리｜이름을 알면 러닝이 다르게 보입니다

러닝코치에서 만나는 여러 운동은 이름만 다른 것이 아니었습니다.

걷기와 조깅은 기초를 만들고, 언덕훈련은 힘과 파워를 키우며, 반복훈련과 인터벌은 빠른 속도와 높은 강도에 적응하도록 합니다.

빌드업은 속도를 단계적으로 높이는 감각을 만들고, 페이스런은 목표 페이스를 익히며, 템포런은 높은 속도를 유지하는 능력을 발전시킵니다.

파틀렉은 여러 강도를 자유롭게 경험하게 하고, LSD는 장거리를 견딜 수 있는 유산소 기반을 만듭니다.

그리고 이 모든 훈련을 이해하는 데 페이스, 심박수, RPE, HRR과 회복이라는 또 다른 정보가 연결됩니다.

처음에는 그냥 시키는 대로 달렸지만, 지금은 오늘 왜 이 운동을 하는지를 생각하며 달립니다.

그 작은 차이가 러닝을 훨씬 재미있게 만들었습니다.

그리고 저는 지금도 몸이 어떻게 변하고 있는지를 하나씩 배워가고 있습니다.