무료 러닝 플래너
최근의 대표 러닝 기록을 입력하면 현재 단계와 기록의 의미를 살펴보고, 목표와의 차이 및 현재 단계에서 참고할 수 있는 4주 운동 예시를 확인할 수 있습니다.
스마트워치가 없어도 거리와 총시간을 알고 있다면 사용할 수 있습니다. 평균 페이스·심박수·목표 기록을 알고 있다면 함께 입력해 보세요.
대표 기록 선택 TIP
가장 빠른 순간 기록보다 최근 자신의 러닝 상태를 비교적 잘 보여주는 지속 러닝 기록을 입력하는 것이 좋습니다.
가장 빠른 순간 기록보다 최근 자신의 러닝 상태를 비교적 잘 보여주는 지속 러닝 기록을 입력하는 것이 좋습니다.
셀프 러닝 코치 v10.1
이번 버전은 ‘하나의 자동 추천 페이스’ 대신 현재 단계 → 운동별 하나의 기준 페이스 → 바로 따라 하는 4주 실행 계획 → 다음 단계 테스트로 바꿨습니다. 심박과 RPE는 서로 맞아야 하는 값이 아니라 각각 다른 정보로 해석합니다.
🏃 기록 입력 방식
🎯 내가 원하는 풀마라톤 목표(선택)
❤️ 심박(선택)
RPE는 주관적 운동강도이므로 심박수에 맞춰 바꿀 필요가 없습니다.
⛰️ 42.195km 이상 기록 추가정보(선택)
울트라 기록은 코스와 고도에 따라 평균페이스 의미가 크게 달라질 수 있습니다. 42.195km 이상을 입력했다면 가능하면 함께 입력하세요.
⚖️ 비교 목표 체중(선택)
현재 페이스
현재 단계
목표 평가
심박 해석
데이터 충분성
① 현재 상태
② 데이터 충분성 — 이 기록으로 어디까지 판단할 수 있을까?
③ 내 목표는 어느 정도일까?
④ 목표기간 평가
⑤ 심박과 RPE는 어떻게 해석할까?
⑥ 적정 체중·BMI 참고
⑦ 현재 단계에서 참고할 수 있는 4주 운동 예시
⑧ 운동 종류는 왜 다를까?
⑨ 다음 단계 테스트
⑩ 장기 목표까지 성장 경로
⑪ 다시 입력할 때 볼 것
참고
이 플래너는 공식 삼성헬스 알고리즘을 복제하지 않습니다. RPE는 이번 공개 버전에서 운동표를 세밀하게 자동 처방하는 값이라기보다, 대표 기록을 얼마나 힘들게 수행했는지 해석하는 보조 정보로 사용합니다. 심박과 RPE는 서로 다른 강도 지표이며 한 번의 기록보다 반복 추세가 중요합니다. 훈련량과 강도를 동시에 크게 올리기보다 한 요소씩 점진적으로 올리는 방향을 기본 원칙으로 사용합니다.
이 플래너는 공식 삼성헬스 알고리즘을 복제하지 않습니다. RPE는 이번 공개 버전에서 운동표를 세밀하게 자동 처방하는 값이라기보다, 대표 기록을 얼마나 힘들게 수행했는지 해석하는 보조 정보로 사용합니다. 심박과 RPE는 서로 다른 강도 지표이며 한 번의 기록보다 반복 추세가 중요합니다. 훈련량과 강도를 동시에 크게 올리기보다 한 요소씩 점진적으로 올리는 방향을 기본 원칙으로 사용합니다.
